5 große Möglichkeiten, um den Blutdruck schnell senken

Für Menschen mit hohem Blutdruck, Medikamente manchmal nicht ausreicht, um sie auf ein gesundes Niveau zu senken. Folglich haben sie zu finden zusätzliche Möglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks. Unkontrollierte und verlängerte hoher Blutdruck kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen, einschließlich, Nierenversagen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Das ist, warum Sie jeden etwas was Sie tun können, um sie unter Kontrolle zu benötigen. Hier sind einige natürliche Wege, um Ihren Blutdruck, die einfach in Ihren Alltag zu integrieren sind niedriger.

Ein. ein Stück dunkle Schokolade hält den Doktor fern.

Nach den jüngsten Bericht der Hypertension: Journal der American Heart Association, essen ein kleines Stück dunkle Schokolade Alltag trugen zu chemischen Veränderungen im Körper, die Blutgefäße erweitern und den Blutdruck senken helfen. Mehrere Forschungsgruppen Punkt zu dem Schluss, dass das Antioxidans-reiche Verbindung in dunkler Schokolade als Flavonoide, eine gesunde Wirkung auf die Blutgefäße sowie Glukose-Stoffwechsel haben.

Eine noch bessere Nachricht für Schokoladenliebhaber, ist die Tatsache, dass dunkle Schokolade mehr flavoniods als jedes andere Nahrungsmittel enthält, einschließlich grüner Tee, Rotwein und Heidelbeeren. Ein wenig dunkler Schokolade ist gut für Sie, aber ein großer Teil davon ist nicht, weil Schokolade ist reich an Kalorien. Auch die blutdrucksenkende Wirkung von dunkler Schokolade zu erhalten, müssen Sie für eine, die mindestens 70 Prozent Kakaoanteil hat zu suchen. Dunkle Schokolade ist lecker, aber manchmal kann es ein wenig bitter, so kann man verschiedene Sorten ausprobieren, bis Sie ein, dass Sie wirklich gefällt.

2. Kalium: ein magisches Mineral.

Kalium ist ein wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung der Elektrolyt-Gleichgewicht, das Herz und die Muskelkontraktion reguliert. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung richtige Fluidaustausch. Eine Studie an der Duke University durchgeführte Untersuchung zeigt, dass die tägliche Einnahme von Kaliumzusatzstoffe deutlich reduzieren kann hohen Blutdruck. Afro-Amerikaner zeigten den größten Rückgang. Ihr Blutdruck sank fast 20 Punkte, was die Spekulationen, dass diese Untergruppe könnte besonders empfindlich auf die blutdrucksenkende Wirkung von Kalium.

Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Kalium aus der Nahrung zu bekommen versuchen. Nahrungsquellen von Kalium gehören Apfelsaft, Aprikosen, Avocados, Bananen, Hülsenfrüchte, Rüben, Melonen, Karotten, Orangen, Birnen, weiße und süße Kartoffeln, Rosinen, Lachs, Sardinen, Wassermelone und Kürbis.

3. Wasser: Natur Wunder der Medizin

Wenn Ihr Körper in einem Zustand der Austrocknung ist, wird Ihr Blutdruck dramatisch zunehmen. In der Tat chronische Austrocknung ist die Ursache der chronischen Bluthochdruck. Dr. Bathmanghelidj, der Autor Sie sind nicht krank, Sie sind durstig, sagt, dass, wenn der Körper fehlt Wasser, es zu halten, um die verfügbaren Wasservorräte durch die Beibehaltung Salz versucht. Wenn der Körper Wasser, anstatt dass es fließen in der Regel behalten beginnt, steigt der Blutdruck. Allerdings ist diese erhöhte Wasseraufnahme einfach eine vorbeugende Maßnahme der Körper verwendet, um die vitalen Zellen in ihr davor Trockensahne schützen. Wasser ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Blutdruck senken.

Ausreichende Wasserzufuhr, und ein bisschen gute reines Naturprodukt Salz wie Himalaya Kristallsalz, wird Gleichgewicht der Flüssigkeitsaufnahme innerhalb und außerhalb der Zellen. Das klingt widersprüchlich, was Sie havebeen erzählt, aber Salz ist lebensnotwendig, können wir nicht ohne sie leben. Allerdings gibt es einen großen Unterschied zwischen dem gemeinsamen verarbeitete Salz meisten Menschen gewöhnt sind, und rein natürlichen Himalaya-Salz, die 85 Spurenelemente, die Ihr Körper braucht enthält. Die Einnahme von Himalaya Kristallsalz wird der Wassergehalt im ganzen Körper zu regulieren, und fördern einen gesunden pH-Balance.

Machen Sie trinken ausreichende Mengen an Wasser zur täglichen Gewohnheit. Nicht nur werden Sie Ihren Blutdruck, aber viele andere Körperfunktionen verbessern. Sie fühlen sich wacher und energischer, weniger depressiv, Ihre Haut leuchten, und die quälende Schmerzen und Schmerzen gehen weg.

4. atmen Sie tief für Ihr Herz

Neue Forschung zeigt, langsame Atmung kann den Blutdruck senken, auch wenn nur für ein paar Minuten pro Tag praktiziert. Werfen Sie einen langsamen tiefen Atemzug, den Ausbau der Membran, und der Bauch dann atme noch langsamer machen Leeren Sie die gesamte Luft aus der Lunge. Das Ziel ist es, eine rhythmische langsamen und tiefen Atemmuster von weniger als 10 Atemzügen pro Minute zu entwickeln.

Auf den ersten, können Sie es schwierig finden, ein rhythmisches Muster zu entwickeln, aber wie man den Atem in weiter, langsam ein und aus, werden Sie schließlich eine gesunde Atmung. Atmung, die sich langsam für ein paar Minuten mehrmals am Tag ist ein weiterer Weg zur Senkung des Blutdrucks, dass viele Menschen sehr effektiv zu finden.

5. Walking ist gut für dich

Viele von uns leben ein sehr sitzende Lebensweise. Wir sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit und dann verbringen wir unsere Zeit zu Hause sitzen. Im Laufe der Zeit kann diese Untätigkeit zu vielen gesundheitlichen Komplikationen vor allem durch Übergewicht verursacht führen. Die laufende Tag-zu-Tag-Stamm, dass Übergewicht auf dem gesamten Herz-Kreislauf-System stellt ist, was bewirkt Blutdrucks auf gefährliche Höhen zu erreichen. Übung spielt eine Schlüsselrolle bei der Senkung der hohen Blutdruck, aber viele Menschen finden es schwierig, in einem regelmäßigen Trainingsprogramm wegen des Mangels an Zeit zu engagieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht verpflichtet, längere und anstrengende Übung zu tun, um davon zu profitieren.

Eine aktuelle Studie im Journal of Epidemiology and Community Health veröffentlicht ergab, dass weniger als 30 Minuten zu Fuß drei Mal pro Woche, auch wenn es in 10-minütige Spaziergänge wurde den ganzen Tag gebrochen, war genug, um einen signifikanten Effekt auf die Senkung Blut haben Druck und Gewichtsverlust.

Die über 5 Ansätze sind bewährte Möglichkeiten, um den Blutdruck senken. Allerdings ist die Konsistenz der einzige Weg, um von ihnen zu profitieren langfristig. Machen Sie sie Teil Ihrer täglichen Lifestyle-Routine für ein gesundes Herz und einen normalen Blutdruck.
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